Vi använder cookies för att se till att webbplatsen fungerar som avsett och för att samla in statistik om dess användning så att vi kan förbättra din upplevelse.

×
DK SV
Tiger Balsam Tiger Balsam
DK SV
DK SV
Tiger Balsam Tiger Balsam
DK SV
Ingela Nilsson tipsar - Del 2

Oavsett uppgift – andningen hjälper till maximal prestation

Yrsel, huvudvärk, illamående och en känsla av total utmattning. Det var precis så min kropp reagerade den sista natten mot toppen av Kilimanjaro. Effektiva andetag var avgörande för att jag skulle klara av den låga syrehalten och kunna ta ytterligare steg upp till 5875meters höjd.

Jag skulle säga att kvalitén på ditt andetag är en direkt återspegling av ditt inre tillstånd. Om ditt andetag är ytligt och ojämnt är det mer troligt att du är såväl mer stressad som mer ofokuserad. Andning och ditt mentala fokus är i hög grad sammankopplat.
Håll koll på ditt andetag.

Håller du andan när du pressar dig själv? Eller blir ditt andetag ytligare desto tröttare du blir. Det är lätt att tappa kontrollen över sitt andetag, speciellt i stressade situationer. Ineffektiv andning får din kropp att agera med en mer ansträngd andning och som följd blir kroppen tröttare. Det blir en negativ spiral som ökar stress och minskar uthållighet och prestation. Intressant är att barn och djur andas djupare än många vuxna som lever under stress och press. Att regelbundet träna medveten andning kommer hjälpa dig att prestera som bäst oavsett vilken uppgift du ska utföra.


Varför är vår andning så viktig?
En av yogans 8 grenar heter på sanskrit Pranayama vilket om vi översätter det betyder andningsträning. Ayama betyder att någonting vidgas eller stretchas ut och precis som andra muskler behöver vi även stretcha vår andningsmuskulatur. Genom att andas med djupa andetag i olika positioner kommer vi exempelvis åt muskulaturen mellan revbenen som gör att vi kan vidga vår bröstkorg för att få plats med mer luft i våra lungor. Den andra delen är på sanskrit Prana vilket betyder att någonting kontinuerligt flödar inom oss och håller oss levande. Det sägs att stressade och oroliga personer har mer Prana utanför kroppen. De förlorar därmed en del av sin livskraft eller styrka. Fysiologiskt är det cellernas behov av syre och borttransportering av koldioxid som driver vår andningsprocess. Vår andning tillgodoser helt enkelt våra cellers behov och får dem att fungera så bra som möjligt.


Hur kan jag träna min andning?
Ett medvetet andetag hjälper dig att vara mer närvarande här och nu. Fråga dig själv? Hur många av dygnets 25000 andetag är du medveten om? Några enkla andningstekniker kan faktiskt hjälpa dig att bibehålla lugnet i stressade situationer så att din kropp kan fungera optimalt. En hälsosam andning ska vara djup, jämn och avslappnad. En av mina favorittekniker är växelvis andning (Nadi Shodana). Den hjälper dig att förlänga såväl inandning som utandning.

Växelvis andning:
Tekniken innebär att du andas varannan gång med höger näsborre och varannan gång med vänster.

1. Inta en bekväm position, gärna sittande på en filt.
2. Med höger hand, vik in pekfinger och långfinger mot handflatan alternativt placera dem mellan ögonbrynen.
a. Placera höger tumme på höger näsborre och täpp till. Andas in genom vänster näsborre.
b. Lyft av tummen och täpp till vänster näsborre med ditt ringfinger. Andas ut genom höger näsborre.
c. Upprepa 5min. Avsluta om du blir yr eller om det blir obekvämt.
d. Avsluta med några minuters meditation.

På endast några minuter har du lugnat sinnet, blivit både mer fokuserad och kreativ. Nästan för bra för att vara sant.

Senaste inläggen

2020-06-11

Gör din träning dig obalanserad?

Sjukgymnast och yogalärare Ingela Nilsson brinner...

Läs mer

Prenumerera på vår blogg