Vi använder cookies för att se till att webbplatsen fungerar som avsett och för att samla in statistik om dess användning så att vi kan förbättra din upplevelse.

×
DK SV
Tiger Balsam Tiger Balsam
DK SV
DK SV
Tiger Balsam Tiger Balsam
DK SV
Ingela Nilsson tipsar del III

The Power of Yoga

Yogaträning ökar i popularitet världen över och även i Sverige har yogan blivit på senare år blivit folklig. Vi ser yoga på gymmen, inom sjukvården och allt fler söker sig till sin lokala yogastudio. Många idrottslag har sin egen yogalärare och har upptäckt fördelarna med att komplettera sin träning med yoga.

Vad kan yoga tillföra idrottsutövaren?

Varje kropp är unik med en unik hållning och kroppsspråk. Som människor skapar vi vårt rörelsemönster genom det liv vi lever. Golfspelare blir rörliga i en riktning, stelare i den andra, löpare har vanligen en stelhet i såväl framsida som baksida lår och höftböjare. Det är här yogan kommer in som ett utmärkt redskap. Ett enkelt redskap för att göra oss medvetna om våra asymmetrier eftersom yogan handlar om att vara närvarande i sin kropp att vara lika aktiv i alla riktningar. Du blir alltså mindre stel och utökar ditt rörelseomfång kring stela leder. Att bli rörligare i stela delar av kroppen och starkare i dina svaga områden bidrar till att du kan arbeta mer optimalt med bättre teknik och bättre prestation som följd. Du kommer att utmana kroppen i rörelser du inte tidigare är van vid och kommer att minska risk för överbelastningsskador, förbättra din balans, få bättre kroppskontroll och koordination.

Låt det ta tid

En av de viktigaste aspekterna när du som idrottare utför yoga är att du gör medvetna rörelser. Om någonting smärtar bör du inte pusha dig själv in i positionen utan lyssna på kroppen och låt tiden ta dig djupare in i positionen. Yoga är ingen Quick fix utan regelbunden träning under längre tid är det som kommer att ge dig bäst effekt. Låt det alltså kännas bra i kroppen och gör dig av med en del av spänningarna du dragit på dig under dagens träning. Du kan sedan lämna din yogamatta mer avslappnad och tillfreds med din träning.

Vilka är de bästa övningarna?

Jag arbetar med idrottare av alla dess slag och på frågan om vilka som är de bästa övningarna är det väldigt beroende av vilken sport du utövar och hur din kropp ser ut. En ormmänniska på cirkus har ett annat behov än en fotbollsspelare. En löpare kan vara i mer behov av höftöppnande rörelser medan en simmare kanske har behov av att fokusera på skulderpartiet. Däremot kan jag generalisera och ge tips och övningar för olika idrotter vilket ni kommer att kunna läsa om i kommande blogginlägg.

Träna ditt medvetande

Fokuserad uppmärksamhet handlar om din koncentrationsförmåga. Oavsett vilken idrott du utöver eller vem du är har du glädje av att träna förmågan av att stänga ute alla externa faktorer för att fokusera endast på en sak. En övning att börja med kan vara att sitta ner med slutna ögon och fokusera på hur ditt andetag tar sig in och ut ur kroppen. Lägg märke till om andetaget är ytligt eller djupt, vilken frekvens det har och bara hur det känns att vara medveten i just ditt andetag.

Den tid vi lever i, där vi ständigt är på väg har gjort det trendigt med meditation. Ofta är det bilder från en strand eller någon välstädad, lyxig miljö som visas på bilderna. Men att träna upp förmågan att vara närvarande och fokuserad när det gäller som mest kommer du att ha mycket glädje av som idrottare. Mitt råd är att ägna 5-10 minuter på morgonen åt meditation för att få in det som en rutin. Därefter kan du ta till tekniken när som helst under dagen då du har behov av att stänga av yttre faktorer.

Vill ha idrottspecifika eller individuella tips på hur du kan komplettera din träning med yoga? Då finns jag på plats på Tigerbalsams All Star traning day på Bosön i november. Hoppas att vi ses där.

Ni når mig även på ingela@skillinaction.se

Senaste inläggen

2020-06-22

Oavsett uppgift – andningen hjälper till maximal prestation

Yrsel, huvudvärk, illamående och en känsla av...

Läs mer
2020-06-11

Gör din träning dig obalanserad?

Sjukgymnast och yogalärare Ingela Nilsson brinner...

Läs mer

Prenumerera på vår blogg